Pues tenemos buenas noticias para los amantes de las meriendas: si se escogen adecuadamente, estas pequeñas comidas forman parte de una buena alimentación e incluso pueden ayudarle a controlar su peso.
Consejos para una merienda nutritiva
Planee sus meriendas con antelación: Tome en cuenta los alimentos que regularmente consume en las comidas principales y organice sus meriendas para que, junto con las comidas, incluyan alimentos de todos los grupos de la pirámide alimenticia. Esto le ayudará a mantener una alimentación balanceada y también a controlar su peso, ya que al comer algo antes de la comida principal, no sentirá un apetito desenfrenado que con frecuencia le lleva a comer en exceso. Meriende cuando sienta hambre, resístase a la tentación de comer por aburrimiento, frustración o estrés; igualmente, evite comer cuando está realizando otra actividad, ya que en ambos casos se tiende a comer de más. Vigile el tamaño de sus meriendas; las meriendas no deben reemplazar a las comidas principales. La idea de una merienda es mitigar el hambre entre las comidas sin interferir con el apetito a la hora de consumir las comidas principales, que son las que aportan la mayoría de los nutrientes. Tenga a mano meriendas saludables; ya sea en el trabajo, en la escuela, en la casa o dondequiera que pase usted gran tiempo, mantenga siempre una variedad de “buenos alimentos”, como frutas, palitos de vegetales, yogur o galletas ricas en fibra con queso bajo en grasa.
Algunas alternativas de meriendas saludables y apetitosas:
- Coma yogur congelado en lugar de helado.
- Reemplace las papas fritas empaquetadas por galletas ricas en fibra y bajas en grasa.
- En lugar de comer nachos de paquete, caliente al horno tortillas de maíz naturales y acompáñelas con Queso Mozzarella Lite Line de NESTLÉ. ¨
- En lugar de acompañar las galletas de sal o tortillas naturales con dips hechos a base de mayonesa, acompáñelas con salsas a base de tomate, como el Ricoguiso MAGGI, que es bajo en grasa. ¨
- Algunas buenas opciones para los antojos de dulce son las pasitas, las frutas secas y los cereales dulces, como el Cereal Gold, Cheerios y Basic 4 de NESTLÉ.
- Al hablar de nutrición, lo importante no es cuándo se comen los alimentos, sino qué se come.
- Cualquier alimento puede ser consumido como merienda, siempre y cuando al final del día haya un balance adecuado de todos los grupos de la Pirámide de la Alimentación.