Llegó la Escuela…¿Qué le preparo a mi hijo?
Si bien es cierto, la preparación de las meriendas puede ser todo un reto para los padres, que aunado al día a día, compromisos en el trabajo, en el hogar, etc., la alimentación de nuestros hijos también es parte de nuestras responsabilidades y dependiendo de la calidad y cantidad de alimentos que se ofrezcan al pequeño, se verá reflejado en su rendimiento escolar, estado nutricional y por ende el estado de salud físico y mental.
Siguiendo las siguientes recomendaciones, seguramente será un poco más práctico resolver el dilema diario de preparar las meriendas:
- Recuerde que las meriendas tienen que ser divertidas, diferentes y atractivas para que los niños se sientan motivados a comerlas.
- Enseñe con el ejemplo, consumiendo alimentos saludables. No pretenda que su hijo consuma lo que a los padres no les gusta.
- Prefiera preparar meriendas fáciles de comer, con diseños variados, en trozos pequeños. Recuerde que a la hora del recreo los niños no invierten todo el tiempo solo en la merienda, ellos quieren jugar.
- Evite las meriendas abundantes ya que los niños tienen un estómago pequeño, de esta forma puede evitar problemas de sobrepeso u obesidad.
- Conviene que confeccione una lista de las meriendas de la semana, para que evite hacerlas de apuro, que terminan en las meriendas de siempre.
- Incluya frutas, preferiblemente en trozos, de colores variados y pueden combinarse con yogur, también puede incluir frutos secos. Recuerde que las frutas con la cáscara aporta cantidades importantes de fibra que dan mayor saciedad y evitan el estreñimiento. Además de la amplia gama de vitaminas y minerales que ofrece.
- Asegúrese que las meriendas cuenten con fuente de energía para que el pequeño pueda rendir en sus actividades escolares. Los carbohidratos son la primera fuente de energía, prefiera que sean integrales, como cereales a base de grano integral como los cereales para el desayuno Nestlé, tortillas mexicanas, panes, galletitas, avena, granola, etc.
- Las proteínas son vitales para el crecimiento y la formación de estructuras y tejidos. Puede ofrecer embutidos bajos en grasa, pechuga de pavo, salchichitas de pollo, quesos.
- Manténgalo hidratado, con jugos de frutas naturales, licuados de frutas, batidos de frutas con leche. Evite bebidas con alto contenido de azúcar o carbonatadas.
La calidad de vida de nuestros hijos está en nuestras manos, que se resume en buenos hábitos de alimentación, donde los padres son el verdadero ejemplo que los niños quieren seguir. Con esto evitaremos futuros problemas de salud tanto en su infancia como en su vida adulta.
Seguido tendrá una lista de menús que le servirá de guía para que elabore las meriendas por semana:
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Lunes |
Triángulos de pan pita relleno de queso amarillo y rollo de pavo.
Cuadritos de manzana con cáscara (usar el jugo de medio limón para evitar la oxidación de la manzana)
NESQUIK sabor a chocolate con leche |
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Martes |
Cereal para el Desayuno Nestlé (sabor de su preferencia) con Yogur
Brochetitas de cubitos de queso amarillo y blanco
Licuado de frutas de la temporada. |
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Miércoles |
Rollitos de jamón de pollo relleno de queso crema
Galletitas de soda
CEREVITA |
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Jueves |
Salchichitas cocteleras con cuadritos de pan tostado
Uvas sin semilla
Batido de fresas con leche evaporada IDEAL o CARNATION |
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Viernes |
Quesadilla de queso cheddar con pollo desmenuzado
Frutos secos (piña, albaricoque, melocotón, papaya, pasitas, etc.)
NESQUIK sabor a chocolate con leche |
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